Добра диета за отслабване

Често в съвременните диети можете да видите препоръки за използването на редки продукти, които правят невъзможно използването на такива системи. Налична е добра диета за отслабване у дома, ефективна и няма да навреди на тялото.

Коя диета е по -добре да изберете за отслабване у дома?

Когато избирате най -добрата диета, трябва да вземете предвид оптималното съдържание на важни въглехидрати и протеини, важни за нормалното благополучие на продуктите. Мазнините обикновено са ограничени в методите за отслабване. За да не навредиш на себе си, трябва да изберете диета според няколко критерия:

• Продължителност.
• Твърди ограничения, които няма да са от полза за всички.
• Диетата се състои от естествени и достъпни продукти.
• Преобладаването на протеини или въглехидрати в диетата.

Диетолозите и лекарите смятат, че най -добрата протеинова диета, състояща се от месни продукти, яйца, риба, кефир и извара, подобрява метаболизма и перфектно укрепва мускулите, допринасяйки за образуването на облекчение. Тази техника често се избира от спортисти.  

Безопасна диета, базирана на въглехидратни продукти (те включват зеленчуци, плодове, плодове), помага при оток и фибри в растителни продукти, поставя червата в ред, почиствайки го от токсините.  

Има диети, които ограничават един или два продукта. Например, според препоръките на Елена Малишева, трябва да ограничите количеството растителни масла до 30 грама на ден. Това е добър съвет за онези, които мечтаят бързо да станат стройни. 

Най -простата доказана диета е по принцип - „не след шест“, тя не предвижда ограниченията на продуктите, така че тези, които го тестват, казват, че това е най -лесната методология за отслабване.  

Предимства на ефективните доказани диети:

• ускорение на метаболизма в резултат
• изгаряне на мастни клетки без влошаване
• Наземното гладуване е забранено.

Но никакви предимства и бърза загуба на тегло, предлагани от избраната диета, анулират предварителни консултации с терапевта, особено при тези, които страдат от хронични заболявания.

  В менюто на добрите диети, изпитвани на практика, задължително присъстват:

• плодове, зеленчуци, горски плодове и зелени без топлинна обработка,
• Цялата каша, с изключение на запета и пшеница,
• бобови растения и ядки,
• продукти за кисели -мляко,
• риби с ниска мазнина,
• Пиле месо, пуйка, заек, говеждо месо.

Правилата на здравословната диета са забранени от пържени и твърде солени ястия, пушени меса, сладкиши и сладкиши.

Нюанси за избор на домашна диета по меню

• За да отслабнат спешно, те често използват така наречената холивудска методология за намаляване на теглото въз основа на протеинови продукти, плодове и зеленчуци. Казват, че след две седмици можете да загубите 6 - 8 килограма върху него. Приблизителното меню се състои от сутрешен чай и порция извара, домат и чифтове варени яйца за обяд, вечерна салата от зеле, грейпфрут и варено телешко.
• За да отслабнете десет килограма за десет дни, можете да използвате меню, базирано на ястия от бяло зеле. Закуската се състои от неподсладен зелен чай, обядът е приготвен от салата и риба с пресована зеле, за вечеря трябва да ядете лист сурово зеле, плодове и яйце, ъгъл. Изпийте чаша кефир час преди края.
• Диета, която унищожава гънките отстрани и стомаха, е доста разнообразна. Сутрин трябва да ядете парче нискомасково варено пиле и чай с мляко, на обяд - кисело мляко, на обяд - пиле със зеленчукова салата, след три часа, хапка мандарин и порция извара и вечеря с варена риба с салата от краставици.
• За равномерно намаляване на обемите се препоръчва „да седи“ половин месец на протеинова диета. За закуска яжте портокал с кисело мляко, по -късно яжте варено яйце и пресен сок и яжте варено пиле със салата от зеленчуци за обяд. По време на следобедната закуска се оставя да се яде не повече от 100 грама извара, за да се ограничи вечерята до цитрусови плодове и пържола.
• Протеиновата диета може да се използва не повече от две седмици. Една от опциите за менюто може да се състои от извара с чай за закуска, кисело мляко за обяд, супа от зеленчуци и пилешко месо и салата за обяд. Следобед можете да ядете варена риба и протеинов коктейл, а вечерята се състои от скромна салата от морски дарове.
• За две седмици мъжете са напълно възможно да намалят обема на талията, като се използва приблизителна диетична диета. За закуска трябва да ядете кисело мляко, два домати, резен сирене и варено яйце. Два часа преди обяд, хапете порция мюсли с плодове, на обяд за месо и картофено варено, добавете салата от зеленчуци. По време на обяд е напълно възможно да се наситете със салата с гъби и вечеря с парен омлет без олио, варено месо и доматена салата.

Detox Diet е предназначен за радикално прочистване на тялото за седмица. Менюто може да изглежда нещо подобно:

• В понеделник можете да пиете само, напитките трябва да са без кости и безобидни.
• Във вторник се добавят плодове с много фибри. Те включват например ябълки, кайсии, круши, праскови.
• В сряда към диетата се добавят сурови зеленчуци.
• Четвъртък е диверсифициран от оризовата каша.
• В петък можете да ядете шепа ядки в допълнение към други ястия.
• В събота започваме да ядем йогурти и каша.
• В неделя се добавя ястие с риба.

Диета с витамин ще помогне да се отървете от 7 килограма за няколко седмици. Примерно меню: За закуска - праскова и крутон, пържени в яйце. За обяд - само хляб и парче варено пиле. За вечеря - варена риба, варени зеленчуци и леко варени тестени изделия.

Диета за изгаряне на мазнини за половин месец ще помогне да се загуби около 6 килограма. Приблизителното меню може да изглежда нещо подобно:

• За обяд са разрешени плодове, скариди и порция варен ориз.
• В следобедната закуска - ябълка.
• На вечеря яжте парче варена риба и грейпфрут.

Диетата с стройност се основава на плодове, зеленчуци и зърнени култури, докато няма нито месо, нито риба и още повече, ферментирали млечни продукти.

Приблизително меню

Принципът на диетичното хранене се основава на ограничаване на всякакви „свободи“ в диетата, той може да се регулира за себе си, а не пренебрегван с напитки и да ограничи пържено, брашно и сладкарски изделия.

Домашната диета получи такова име поради прости продукти, които са включени в менюто му. Всеки има тези храни в къщата. Няма нужда да купувате екзотични продукти или да гладувате по време на използването на домашна диета.

Ако стриктно наблюдавате диетата на домашната диета, тогава наднорменото тегло бързо ще си тръгне. За да се определи резултатът от диетата за дълго време, е необходимо да дишате по -често с чист въздух, да поръсите и да се движите повече. Домашната диета се придържа към общи правила, както за други диети с ниско съдържание на калории.

Захарта, сложни въглехидрати, ястия, пържени и алкохол са изключени напълно от менюто за диета.

Кулинарната обработка на продуктите е разнообразна. Можете да печете съдове, пара, да къкри.

Препоръчва се да се заменят сладки ястия в менюто за домашна диета с мед, но в малки количества (1 чаена лъжичка). Ако почувствате глад, трябва да пиете чаша чиста вода. Домашната диета продължава две седмици. Ястията за домашна диета са прости и не са трудни за приготвяне.

Стандартната здравословна диета за отслабване може да изглежда нещо подобно:

Вариант първи:

Понеделник	Закуска: Незасладено кафе и порция извара Обяд: Салата от репичка, супа от месо от оксаел, парче варено пиле и ябълков сок. Закуска: Apple Вечеря: Малко парче варено говеждо месо, кефир и порция плодове.
Вторник	Закуска: Част от варен щука костур и неподсладен чай с мляко. Обяд: Част от Борш върху месен бульон с парче месо, салата от зеле с парче хляб и доматен сок Закуска: чаша мляко Вечеря: Част от варен щука костур, чаша кефир и ябълка.
Сряда	Закуска: Чай с мляко и мед, две варени яйца Обяд: Салата от краставици, супа от гъби със зелени и зърнени култури, парче варено пиле с хляб и неподсладен компот от сушени плодове. Снек: чаша кефир Вечеря: кефир, парче сирене и цитрусови плодове
Четвъртък	Закуска: Нессушен чай и пиле с ниска мазнина Обяд: Част от зеленчукова супа, говеждости с боб и хляб, плодов сок. Следобедна закуска: чаша доматен сок Вечеря: порция извара, грозде, кефир.
Петък	Закуска: Чай и порция варено говеждо месо. Обяд: Рибен бульон със зеленчуци, доматена салата и порция варена риба с хляб, грозен компот. Снек: Кафе с мляко. Вечеря: Част от задушен пилешки черен дроб, круша и чаша кефир.
Събота	Закуска: кафе с мляко, котлета Обяд: Lean Borsch, салата от краставици, порция гулаш с парче хляб и чаша доматен сок Закуска: Apple Вечеря: Варено месо, грозде, кефир
Неделя	В менюто можете да оставите само един продукт. Това може да бъде например килограм ябълки или един и половина литра кефир.

Вариант Втора:

Понеделник	Закуска: парче хляб с добавяне на твърдо сирене и масло масло, чаша чай от неподсладено зелено, черно или билково. Обяд: 100 g елда каша без добавяне на сол, чаша нискомаслен кефир. Закуска: 100 g царевица или овесена каша, с добавяне на две супени лъжици естествено кисело мляко. Вечеря: плодова салата, която беше прибрана с естествено кисело мляко, сок от ананас 200 мл.
Вторник	Закуска: парче хляб с добавяне на твърдо сирене и масло масло, чаша чай от неподсладено зелено, черно или билково. Обяд: 150g. Зеленчукова яхния от картофи, боб, лук, моркови, чаша от всякакъв чай. Закуска: 100 g царевица или овесена каша, с добавяне на две супени лъжици естествено кисело мляко. Вечеря: 100 g варено пиле, яйце с твърдо сваляне, чаша сок от ананас или грейпфрут.
Сряда	Закуска: парче хляб с добавяне на твърдо сирене и масло масло, чаша чай от неподсладено зелено, черно или билково. Обяд: 80 g свинско мазнини с ръжен хляб, две зрели банани, чаша нискомаслен кефир. Закуска: 100 g царевица или овесена каша, с добавяне на две супени лъжици естествено кисело мляко. Вечеря: 150g картофено пюре, чаша доматен сок
Четвъртък	Закуска: парче хляб с добавяне на твърдо сирене и масло, чаша от всякакъв чай Обяд: Зеленчукова яхния с добавяне на лук, моркови, боб, картофи 150 г, чаша от всеки неподсладен чай Закуска: 100 g царевица или овесена каша, с добавяне на две супени лъжици естествено кисело мляко. Вечеря: 100 г варено пиле, яйце с твърдо сваляне, чаша сок от ананас или грейпфрут,
Петък	Закуска: Парче хляб с добавянето на твърдо сирене и масло масло, чаша от всякакъв чай е неприлична. Обяд: 100 г варено пилешко месо, 100 g варен ориз, чаша нискомаслен кефир. Закуска: 100 g плодова салата, две супени лъжици от всякакви стафиди. Вечеря: Две яйца с твърдо сваляне, чаша портокалов сок.
Събота	Закуска: Парче хляб с добавянето на твърдо сирене и масло масло, чаша от всякакъв чай е неприлична. Обяд: 100 g елда каша без добавяне на сол, 100 g зеленчуци или плодове, чаша грозен зелен чай. Закуска: 100 g естествено прясно извара сирене. Вечеря: 100 г настъргани моркови пресни, една ябълка от всякакъв сорт, чаша неподсладен зелен чай.
Неделя	Закуска: Парче хляб с добавянето на твърдо сирене и масло масло, чаша от всякакъв чай е неприлична. Обяд: Зеленчукова яхния с добавяне на лук, моркови, боб, картофи 150 г, чаша от всеки неслаен чай. Закуска: 100 g царевица или овесена каша, с добавяне на две супени лъжици естествено кисело мляко. Вечеря: Две зрели банани, чаша ябълков сок

Изходът от диетата за отслабване също трябва да се обмисли, в противен случай няма да има полза от ограниченията:

• Съдържанието на калории в диетата трябва да се увеличава с 200 единици на ден.
• След като напуснете диетата, не можете да консумирате мазни ястия.
• Естествените продукти в менюто като основен принцип на здравословната диета ще помогнат отново да не наддават на тегло.

Видимите резултати от най -добрите диети ще бъдат:

• Значителна загуба на тегло,
• намаляване на размера и обема,
• Укрепване на мускулите.

Можете да направите малките си промени във всяка диета по отношение на имената на основните продукти.